ඔබ සැමවිටම ඔබේ ශරීර ඔරලෝසුවට අනුව ආහාර ගත යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ රාත්රී ආහාරය හිරු බැස යෑමට පෙර, එනම් සවස 7ට හෝ ඊට පෙර ගන්නා බවයි. ඔබ රාත්රී ආහාරය සවස 7ට පෙර ගන්නා විට එය ඔබේ ශරීරයට ක්රම කිහිපයකින් ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබේ ශරීරයේ සර්කැඩියානු රිද්මය / circadian rhythm ලෙස හඳුන්වන අභ්යන්තර ඔරලෝසුවක් ඇති අතර එය ශරීරයේ ස්වාභාවික නින්ද-අවදි චක්රය නියාමනය කරයි. මෙය ඔබේ ශාරීරික, මානසික සහ හැසිරීම් පුරුදු ඇතුළුව ඔබේ සමස්ත යහපැවැත්මට බලපායි. එම නිසා, ඔබේ දින චර්යාව සර්කැඩියානු රිද්මයට අනුව සකස් කර ගැනීම වැදගත් වේ.
ඒ හා සමානව ඔබ සැමවිටම ඔබේ ශරීර ඔරලෝසුවට අනුව ආහාර ගත යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඔබේ රාත්රී ආහාරය හිරු බැස යෑමට පෙර, එනම් සවස 7 ට හෝ ඊට පෙර ගන්නා බවයි. ඔබ රාත්රී ආහාරය සවස 7 ට පෙර ගන්නා විට එය ඔබේ ශරීරයට ක්රම කිහිපයකින් ප්රයෝජනවත් වේ.
- වඩා හොඳ ජීර්ණය – ඔබේ රාත්රී ආහාරය වේලාසනින් ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට නින්දට යාමට පෙර ආහාර සැකසීමට කාලය ලැබේ. මෙය අජීර්ණය, අම්ල පිත්ත ප්රවාහය සහ බඩ පිපීම ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරන අතර එමඟින් අවසානයේ වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගත හැකිය.
- වඩා හොඳ නින්දක් – ඔබ නින්දට යාමට ආසන්නව ආහාර ගන්නා විට, ඔබේ ශරීරය තවමත් ආහාර ජීර්ණය කිරීමට ක්රියා කරයි. මෙය ඔබේ නින්දට බාධා කළ හැකිය. රාත්රී 7 ට පෙර රාත්රී ආහාරය ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට නින්දට යාමට පෙර ආහාර ජීර්ණය සම්පූර්ණ කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඔබට වේගයෙන් නින්දට යාමට සහ වඩා හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- වඩා හොඳ රුධිර සීනි මට්ටම් – ඔබ ඉක්මනින් රාත්රී ආහාරය ගන්නා විට, එය රාත්රියේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ රාත්රියේ ප්රමාද වී ආහාර නොගන්නා විට, ඔබේ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු වන අතර එමඟින් ඉන්සියුලින් ප්රතිරෝධය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- බර කළමනාකරණය – වේලාසනින් ආහාර ගැනීම ඔබේ ශරීරයට උදෑසන ආහාරයට පෙර දිගු නිරාහාර කාලයක් ලබා දෙයි. මෙය ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය රාත්රියේ ප්රමාද වී ආහාර ගැනීමට ඇති ඔබේ ප්රවණතාවය අඩු කරයි, එය බර වැඩිවීමට ද හේතුවක් වේ
- හෘද සෞඛ්ය ප්රතිලාභ – රාත්රියේ ප්රමාද වී ආහාර ගැනීම රුධිර පීඩනය හා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වේ. රාත්රී 7 ට පෙර ඔබ රාත්රී ආහාරය අවසන් කරන විට එය ඔබේ පද්ධතියට රාත්රියේ විවේකයක් ලබා දෙන අතර එමඟින් හදවතට ඇති වන ආතතිය සහ හෘද රෝග අවදානම අඩු කරයි.
