වැඩිහිටි කාන්තාවන්, විශේෂයෙන් ආර්තවහරණයෙන් පසු වන කාන්තාවන් ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වලට (Osteoporosis) ගොදුරු වේ. මේ අනුව, ඔවුන් ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට කැල්සියම් බහුල ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය. නැතහොත් ඔවුන් කැල්සියම් අතිරේක ලබා ගත යුතුය.
කාන්තාවන් වයස අවුරුදු 45 සිට 55 දක්වා ළඟා වන විට, ඔවුන් ආර්තවහරණය වෙත ගමන් කරයි. ආර්තවහරණයේදී, කාන්තාවන්ගේ ඔසප් වීම සදහටම නතර වන අතර, එම නිසා ශරීරයේ විවිධ වෙනස්කම් සිදු වේ. ආර්තවහරණය අතරතුර, කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ ඊස්ට්රජන් නම් හෝමෝනය අඩු වීමට පටන් ගනී. මෙම හෝමෝනය කාන්තා ශරීරයේ කැල්සියම් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරයි. නමුත් වයස වැඩි වන විට මෙම හෝමෝනය නිපදවීම අඩු වීමට පටන් ගනී. මේ නිසා ආහාර වලින් කැල්සියම් සෑදීමේ හැකියාව අඩු වේ. මේ නිසා ශරීරයේ අස්ථි ක්රමයෙන් දුර්වල වීමට පටන් ගනී.
නවදිල්ලියේ ආකාෂ් හෙල්ත්කෙයාර් හි විකලාංග හා ඒකාබද්ධ ප්රතිස්ථාපන දෙපාර්තමේන්තුවේ අධ්යක්ෂ සහ ප්රධානී ආචාර්ය අශිෂ් චෞද්රි, ආර්තවහරණයෙන් පසු ශක්තිමත් අස්ථි ලබා ගැනීමට කළ යුතු දේ අපට කියයි.
- කැල්සියම් නොමැතිකම නිසා අස්ථි දුර්වල වේ
කැල්සියම් යනු අපගේ ශරීරයේ ඇති පෝෂකයක් වන අතර එය නොමැතිකම අපගේ අස්ථි බිඳීමට හා දුර්වල වීමට හේතු වේ. ගර්භණීභාවය හා ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ කැල්සියම් ඌනතාවයක් නොතිබිය යුතුය. එවැනි ඌනතාවකින් තොර කාන්තාවගේ ශරීරයේ සෑම කොටසක්ම හොඳින් ක්රියා කරයි. නමුත් කැල්සියම් ඌනතාවය ‘ඔස්ටියෝපොරෝසිස්‘ වැනි භයානක අස්ථි රෝග ඇති කරයි. එවැනි තත්වයක් තුළ, වැඩෙන වයසේ සිටින කාන්තාවන්, විශේෂයෙන් ආර්තවහරණයෙන් පසු වන කාන්තාවන්, ඔවුන්ගේ ආහාර වේලට කැල්සියම් බහුල ආහාර ඇතුළත් කළ යුතුය.
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම වැඩිවේ
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් යනු අස්ථි ආශ්රිත රෝගයකි. මෙම අවස්ථාවේ දී, අස්ථි දුර්වල වන අතර ඒවා කැඩී යාමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. විශේෂයෙන්ම, ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් මෙම රෝගයට ගොදුරු වේ. මේ නිසා අස්ථි බිඳීම හා ඉරිතැලීමේ අවදානම ද වැඩි වේ.
- කැල්සියම් ගැනීම අත්යවශ්ය වේ
ඔබට ආහාර මගින් කැල්සියම් ඌනතාවය සපුරා ගැනීමට නොහැකි නම්, වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් මත ඔබට එහි අතිරේක ගැනීම ආරම්භ කළ හැකිය. වෛද්ය අශිෂ් චෞද්රි පවසන්නේ මෙම අස්ථි ආශ්රිත ගැටලු මඟහරවා ගැනීම සඳහා වයස අවුරුදු 19 ත් 70 ත් අතර කාන්තාවන් අවම වශයෙන් දිනකට කැල්සියම් මිලි ග්රෑම් 1000 ක් සහ උපරිම 2000 mg ප්රමාණයක් ගත යුතු බවයි. කැල්සියම් සමඟ, ඔබේ ශරීරයේ විටමින් D ඌනතාවයට ඉඩ නොදිය යුතුය.
- කැල්සියම් බහුල ආහාර පරිභෝජනය කරන්න
කැල්සියම් ඌනතාවය මඟහරවා ගැනීම සඳහා කිරි, චීස් සහ අනෙකුත් කිරි ආහාර, බ්රොකොලි, ගෝවා සහ බණ්ඩක්කා වැනි හරිත එළවළු, සෝයා බෝංචි සහ මාළු කැල්සියම් බහුල හොඳ පෝෂණ ප්රභවයකි.
